물💧을 마셔도 목이 마른 날, 내 몸이 말하고 있던 것들
퇴근 후, 물 한 잔을 벌컥 들이켰다. 그런데 이상하게 목이 마르다. 물을 아무리 마셔도 갈증이 가시지 않는 날, 그건 단순한 수분 부족이 아니었다. 내 몸이 보내던 미묘한 신호, 다음(多飮). 그날 이후 나는 물을 대하는 태도가 달라졌다.
안녕하세요~ 여러분! 오늘도 건강히 잘 지내시죠? 발자취입니다.
1️⃣ 마셔도 마른날의 기억
퇴근 후, 냉장고 문을 열었다.
플라스틱 물병에 맺힌 물방울이 반짝였다. 그걸 잡고 그냥 들이켰다.
목으로 넘어가는 시원한 감촉, 그런데 이상하게 시원하지가 않았다.
입안은 여전히 마르고, 속은 더 허전했다.
그때는 그냥 피곤해서 그런 줄 알았다. 하루 종일 에어컨 바람 쐬며 일했으니까.
하지만 그날 밤부터 이상했다.
물컵을 계속 채워도, 몸이 금세 ‘더 줘, 더 줘’라고 외치는 느낌.
그때 처음 느꼈다.
“이건 단순히 목마름이 아니구나.”
2️⃣ 몸이 보내는 신호, ‘다음(多飮)’이라는 단어
나중에야 알았다. 이게 ‘다음(多飮)’,
그러니까 물이나 음료를 과도하게 마시는 상태였다는 걸.
대한당뇨학회에 따르면,
“다음(多飮)은 혈당 상승으로 인해 신장이 소변을 통해 당을 배출하면서 수분이 함께 빠져나가 생기는 갈증 현상이다.”
📌 인용 출처: [대한당뇨학회, 2023, ‘당뇨병 관리지침’]
즉, 내 몸은 단순히 물이 아니라
‘밸런스’를 원하고 있었던 것이다.
전해질, 당, 호르몬, 그리고 휴식.
WHO 보고서에서도 같은 맥락이 있다.
“지속적인 갈증은 단순 탈수가 아니라, 체내 삼투압 불균형의 신호일 수 있다.”
📌 인용 출처: [세계보건기구(WHO), 2022, ‘Body Hydration and Metabolic Signal’]
3️⃣ 물로도 해결되지 않던 밤
그날 밤, 나는 몇 번이고 물을 마셨다.
텀블러, 컵, 다시 텀블러.
그런데도 입이 마르다.
그때 갑자기 머리가 멍해지더니, 손끝이 조금 저릿했다.
그제야 불안해졌다.
“혹시… 나 혈당이 높아진 건 아닐까?”
다음날 병원에 가서 기본 검사를 했다.
다행히 수치는 정상 범위였다.
하지만 의사는 조용히 말했다.
“요즘 카페인 많이 드시죠?
수면 부족도 심하고요.”
하버드헬스 연구에서도 비슷한 지적이 있다.
“수면 부족, 스트레스, 카페인 과다 섭취는 체내 수분 유지 능력을 떨어뜨려 갈증을 악화시킨다.”
📌 인용 출처: [Harvard Health Publishing, 2021, ‘The Real Causes of Constant Thirst’]
결국 내 몸은 ‘물 부족’이 아니라 ‘균형 부족’ 상태였던 거다.
4️⃣ 내 몸이 목말라했던 건 ‘물’이 아니었다
하루 동안 내가 마신 건 물보다 훨씬 많았다.
커피, 아이스티, 짠 점심, 야근 스트레스.
몸 안에선 이미 ‘과열된 엔진’처럼 에너지를 태우고 있었을지도 모른다.
NIH(미국 국립보건원)에서는 이렇게 말한다.
“체내 나트륨 농도가 높거나 당 대사 이상이 있을 때, 뇌는 갈증을 통해 수분 보충을 유도한다. 그러나 근본 원인은 체내 염분·당 조절 불균형이다.”
📌 인용 출처: [NIH, 2020, ‘Metabolic Thirst Regulation’]
5️⃣ 진짜 회복은 ‘물의 양’이 아니라 ‘습관의 균형’이었다
며칠 뒤부터 나는 작은 실험을 시작했다.
물을 억지로 많이 마시지 않고,
대신 아침엔 전해질 한 모금, 점심엔 싱겁게,
밤엔 카페인 끊기.
이상하게 그날 이후 갈증이 줄었다.
몸이 안정되자 마음도 덜 흔들렸다.
결국, 내 몸이 말하고 있던 건 이거였다.
“나는 물보다 쉬고 싶었다.”
질병관리청(KDCA) 자료에서도 이렇게 정리되어 있다.
“지속적 갈증이 동반되는 피로는 체내 수분 부족보다는 스트레스 호르몬, 카페인, 불규칙한 수면의 영향이 클 수 있다.”
📌 인용 출처: [질병관리청, 2023, ‘생활습관과 수분 대사 보고서’]
6️⃣ 다시, 그 밤의 물 한 잔
이제는 냉장고 문을 열 때마다 잠시 멈춘다.
컵을 잡기 전에 내 몸에게 묻는다.
“정말 물이 필요한 걸까?”
가끔은 그냥 한숨 한 번, 스트레칭 한 번이면 해결된다.
어쩌면 갈증의 반은 마음의 신호였던 것 같다.
🩵 자주 묻는 질문 (FAQ)
1. 물을 마셔도 목이 마른 이유는 뭐예요?
→ 혈당 상승, 염분 과다, 카페인, 수면 부족, 스트레스가 원인일 수 있어요.
2. ‘다음(多飮)’은 병이에요?
→ 단독 질병이 아니라 증상이에요. 하지만 당뇨나 내분비 문제의 신호일 수 있어요.
3. 물은 하루에 얼마가 적당해요?
→ 보통 성인 기준 1.5~2리터. 하지만 체중, 활동량, 땀 배출에 따라 달라요.
4. 계속 갈증이 난다면 병원에 가야 할까요?
→ 3일 이상 지속되거나 소변량 증가·체중 감소가 동반되면 내과 진료를 권장합니다.
5. 전해질 음료는 도움이 되나요?
→ 일시적 도움은 되지만, 장기간 섭취는 나트륨 과잉을 유발할 수 있어요.
6. 밤에 유독 목이 마른 이유는요?
→ 코로 숨 쉬는 습관, 실내 건조, 혹은 혈당 불균형 때문일 수 있습니다.
🌸 오늘의 명언
“몸은 늘 진실을 말하지만, 우리는 너무 바빠 그 말을 듣지 못한다.”
– 한나 아렌트
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이 글은 개인의 체험과 일반 의학 정보를 바탕으로 작성되었습니다.
진단·치료 목적이 아니며, 증상이 지속되면 반드시 전문의 상담을 받으세요.