현장 근로자👷가 겪은 ‘당뇨 전 단계’ 이야기 – 피로인 줄 알았는데, 내 몸이 보낸 신호였습니다

당뇨 초기 증상인 다식·다음·다뇨를 실제 경험 중심으로 설명하고, 생활습관 개선으로 극복한 방법을 공유합니다.

안녕하세요~ 오늘도 바쁘신 하루 잘 버티고 계신가요?

저는 현장에서 몸을 쓰며 일하는 근로자입니다. 하루 종일 움직이고 땀 흘리다 보니 피로는 일상이고, 물을 많이 마시는 것도 당연한 줄 알았죠.
그런데 어느 날부터인가 이상한 증상이 하나둘 생기기 시작했습니다.

물을 마셔도 갈증이 전혀 가시지 않고, 밥을 먹고도 금방 허기졌습니다.
화장실도 자주 가게 되더라고요. 처음엔 ‘그냥 더워서 그런가?’ 하고 넘겼는데, 결국 병원에서 들은 말은…

“당뇨 전 단계일 수 있습니다.”

---

❓ ‘당뇨 전 단계’란?

당뇨 전 단계(Pre-diabetes)는 혈당 수치가 정상보다 높지만, 아직 당뇨병으로 진단되진 않은 상태입니다.

공복 혈당 100~125 mg/dL

식후 혈당 140~199 mg/dL

당화혈색소 5.7~6.4%


이 시기는 생활 습관만 잘 관리해도 정상으로 회복 가능한 골든 타임입니다.
문제는 많은 사람들이 이를 그냥 ‘피로’나 ‘스트레스’로 착각하고 지나친다는 거죠.


---

📌 ‘삼다(三多)’로 나타나는 당뇨 전조 증상

🍚 1. 다식(多食) – 먹어도 금방 허기져요

식사를 해도 금세 배고픔이 몰려오고, 간식이 계속 당깁니다.
저도 점심을 든든히 먹었는데 오후가 되면 또 허기지고, 야식도 자주 먹게 되더군요.

이는 세포가 포도당을 제대로 흡수하지 못해 계속 에너지를 요구하는 현상입니다.
그 결과, 과식 → 혈당 상승 → 피로 악화 → 간식 반복… 악순환이 됩니다.

---

💧 2. 다음(多飮) – 물을 마셔도 마셔도 갈증

당뇨 전 단계에서는 혈중 포도당 농도가 올라가면서 몸은 이를 소변으로 배출하려 합니다.
그러면서 체내 수분까지 같이 빠져나가 탈수 증상이 발생합니다.

그래서 물을 계속 마셔도 입이 마르고, 혀가 바짝 마르는 느낌이 지속돼요.
특히 여름철엔 단순한 갈증과 혼동하기 쉬우니 더 주의해야 합니다.

---

🚻 3. 다뇨(多尿) – 화장실 너무 자주 가요

당 수치가 올라가면, 몸은 과도한 당을 소변으로 배출하면서 배뇨량이 증가합니다.
저는 낮에도 자주 갔지만, 특히 밤에 2~3번 일어나게 된 게 불편했습니다.

수면 방해는 곧 피로 누적으로 이어지고, 피로는 혈당 상승을 부추기게 되죠.
밤중에 화장실을 자주 간다면 꼭 혈당 체크를 추천드립니다.

---

🧪 제가 직접 겪은 혈당 변화

시기 생활 변화 혈당 수치

진단 초기 공복혈당 검사 후 경고 190
1주 차 식사 조절 + 저녁 걷기 169
2~3주 단 음료 금지, 잡곡밥, 식후 걷기 120 전후
현재 생활습관 유지, 자가 측정 기준 98 전후

💬 느낀 점

“그냥 피곤한 거겠지…”라고 넘겼다면, 지금도 모르고 지냈을 겁니다.
하지만 내 몸은 이미 신호를 보내고 있었고, 그 신호에 귀 기울이니 변화를 만들 수 있었습니다.


---

✅ 생활 속 실천 가이드

🥗 식습관 관리

단 음료·과자·튀김 줄이기

흰쌀밥 → 잡곡밥 전환

외식 시 ‘곱빼기’ 금지, 국물 최소화

과일은 하루 1~2조각 (바나나, 포도 과당 주의)

---

🚶 운동 루틴 만들기

매일 30분 걷기 (식후 30분~1시간 후 추천)

엘리베이터 대신 계단

점심 후 스트레칭, 스쿼트 10회만 해도 효과



---

🌙 수면·리듬 관리

수면 고정 (22시~06시)

야식 금지

자기 전 휴대폰 줄이기



---

☑️ 자가 체크리스트 (3개 이상이면 검사 권장)

[ ] 식후 1시간도 안 돼 다시 배고프다

[ ] 물을 자주 마시지만 입이 마르다

[ ] 밤에 자주 화장실 간다

[ ] 이유 없이 피로하고 졸리다

[ ] 체중 변화 없이 몸이 무겁다



---

❗ 자주 하는 오해 정리

“젊은데 당뇨가 생겨?” → 20~30대 당뇨 환자도 계속 증가

“나는 마른 체형인데” → 마른 당뇨 환자도 많음

“증상이 없으니 괜찮아” → 무증상 환자도 30% 이상



---

📎 마무리하며

당뇨 전 단계는 병이 아닐 수도 있습니다.
하지만 지금 하지 않으면 곧 병이 됩니다.

내 몸이 보내는 신호, 그냥 피로라고 넘기지 마세요.
하루 30분의 걷기, 한 끼의 식단 변화로도 충분히 되돌릴 수 있습니다.


---

📝 다음 이야기 예고

👉 다음 편에서는
“물을 마셔도 갈증이 계속된다면? – 다음(多飮)의 모든 것”
을 다룰 예정입니다.

🌸 오늘의 명언

“건강은 잃기 전까지 그 가치를 모른다.”
– 토머스 풀러

⚖️ 면책 고지  

이 글은 현장 근로자의 실제 경험을 토대로 작성되었으며,  
질병관리청, 대한당뇨병학회, NIH 등 공신력 있는 자료를 참고하여 작성되었습니다.  
그러나 이는 일반적인 건강 정보일 뿐, 개인의 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.  
모든 의학적 결정은 반드시 전문 의료인의 상담 후 진행하시길 권장드립니다.