안녕하세요~ 여러분! 발자취입니다.
“아무 이유 없이 기운이 빠지고, 밤엔 잠도 안 오고, 괜히 불안하다…” 이런 경험 있으신가요?
저도 겨울철만 되면 무기력해져서 힘들었는데, 원인을 알고 보니 세로토닌이랑 관련이 있더라고요. 오늘은 ‘행복 호르몬’이라 불리는 세로토닌이 부족하면 생기는 신호와 관리 방법을 알려드릴게요.
세로토닌, 기본 정의부터 알아보자!
세로토닌은 뇌와 장에서 만들어지는 신경전달물질로 흔히 행복 호르몬이라고 불리며,
- 기분 안정
- 수면 리듬 조절
- 식욕·체온 균형 유지
같은 여러 기능을 담당해요. 단순히 기분만 좋게 하는 게 아니라, 정신 건강과 신체 리듬 전체에 영향을 주는 중요한 물질입니다. 하지만 이 세로토닌이 부족하면 다음과 같은 증상들이 나타난다고 하네요.
1. 기분이 가라앉고 우울해져요
세로토닌이 부족하면 사소한 일에도 의욕이 떨어지고, 무기력감이 찾아옵니다.
👉 단순한 기분 변화가 아니라, 우울증으로 이어질 수 있는 신호예요.
2. 수면이 흔들리고 불면증이 찾아와요
세로토닌은 밤에 멜라토닌으로 바뀌어 수면을 조절합니다.
- 부족하면 깊은 잠에 들기 어렵고,
- 자주 깨거나 아침에 개운하지 않은 상태가 돼요.
📖 Journal of Psychiatry & Neuroscience, 2020
“세로토닌 불균형은 우울증, 불면증 등 정신 건강 문제와 밀접하게 연관된다.”
3. 예민해지고 단 음식이 당겨요
세로토닌은 불안과 충동 조절에도 관여해요. 부족하면 작은 일에도 짜증이 늘고, 마음이 불안정해집니다.
또한 단 음식을 자꾸 찾게 되는데, 이는 뇌가 세로토닌을 보충하려는 반응이에요.
세로토닌을 높이는 생활 습관
- 햇빛 20분 쬐기 🌞
- 매일 가볍게 걷기 🚶♀️
- 바나나, 견과류, 두부, 달걀 같은 트립토판 음식 먹기 🍌🥜
- 일정한 수면 습관 지키기 🛏️
✨ 한 줄 정리
세로토닌은 행복·수면·안정감을 책임지는 뇌 속 호르몬이에요. 부족하면 우울·불면·예민함이 나타나니, 햇빛·운동·음식으로 꾸준히 챙겨주세요!
👉 관련 글 보기: 비타민 D와 정신 건강: 우울증, 불면증과의 숨은 연결고리
⚖️ 이 글은 일반적인 건강 정보 제공을 위한 것이며, 개인의 건강 상태에 따른 의학적 진단이나 처방을 대신하지 않습니다. 필요시 전문가와 상담하세요.
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