커피 한 잔, 그리고 혈당의 미묘한 줄타기

🌸 《다식 다음, 다뇨》 Ep.5

“달콤함을 줄였더니 비로소 삶의 향이 느껴졌다.”

 

달콤한 믹스커피 대신 블랙커피로 하루를 시작한다.
당뇨와 함께 살아가며 배운 절제와 여유,
그리고 커피 향 속에서 찾아낸 삶의 향기 이야기.

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☕ 조용한 일요일, 음악과 커피 사이에서

 
아침, 눈을 뜨면 가장 먼저 드는 생각은 ‘커피 한 잔’.
예전엔 믹스 커피를 하루에 열 잔도 넘게 마셨지만,
당뇨 진단을 받고 나서는 오전 한 잔, 오후 한 잔이 전부다.
아침마다 커피를 마실 때마다 잠시 망설인다.
믹스커피 특유의 달콤한 향이 좋지만, 이제는 조심해야 한다.

“믹스커피는 한 잔당 평균 5~7g의 당(糖)과 2~3g의 포화지방을 포함해
식후 혈당을 일시적으로 높이고 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.
반면, 블랙커피는 오히려 혈당 조절에 긍정적인 영향을 준다는 연구가 있습니다.”
— 대한당뇨병학회 / Harvard T.H. Chan School of Public Health (2023)

 

아침의시작 식탁위에 커피 한잔

 
그래서 요즘은 믹스 대신 블랙으로 버틴다.
쓴맛이 조금 진해도, 그게 오히려 안심이 된다.
하지만 가끔은 그 달콤한 향이 그리워진다.
오늘도 커피 향 속에서 하루가 천천히 깨어났다.
시간이 조금 흘러, 조용한 방 안에 음악을 틀었다.
지니 앱에서 요즘 인기라는 출근길 플레이리스트를 재생했다.
경쾌한 리듬이 방 안을 채우고,
햇살이 커튼 사이로 스며들 듯 온기가 번진다.
이상하게도, 그 음악이 내 마음의 먼지를 털어내는 것 같았다.
혼자 있지만, 어딘가에 연결된 느낌.
이런 게 음악의 힘일지도 모르겠다.

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🍎 늦은 아침, 사과 한 입

 
어느새 11시.
냉장고에서 사과 하나를 꺼내 한 입 베어 물었다.
달지도, 아삭하지도 않은 평범한 사과.
그런데 이 평범함이 오히려 편하다.
아, 꼭꼭 씹는다는걸 또 깜빡했네.
이제는 ‘잊음’도 일상의 일부가 된 듯하다.

점심 식사전 섭취 식탁위에 흰 접시 위에 사과 한개

조용한 일요일, 딱히 할 일은 없는데
괜히 마음이 분주하다.
간단히 점심을 먹고, 결국 눈을 붙였다.

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💤 낮잠은 정말 도움이 될까?

잠깐의 낮잠은 마치 하루의 리셋 버튼 같다.
눈을 감고, 생각을 잠시 멈추는 그 순간.
머릿속의 소음이 가라앉는다.

“짧은 낮잠은 신체의 리듬을 재부팅하는 시간입니다.
미국 국립수면재단은 하루 20~30분의 낮잠이 집중력과 기분 회복에 도움을 준다고 밝혔으며,
NASA의 연구에서도 단 26분의 낮잠이 주의력 54%, 업무 효율 34%를 높였다는 결과가 있습니다.
하지만 30분을 넘기면 오히려 피로감이 커질 수 있기에, 짧을수록 더 깊게 쉰다는 걸 기억해야 합니다.”
(출처: National Sleep Foundation / NASA Sleep Study)

 
눈을 떴을 때, 세상이 조금 맑아진 듯했다.
그 잠깐의 쉼이 이렇게 달콤할 줄이야.
낮잠이란, 단순한 휴식이 아니라 마음의 정리 시간이었다.

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📦 오후, 작은 택배 하나

문 앞엔 작은 택배 상자가 와 있었다.
일요일에도 택배가 오는 세상이라니.
예전엔 상상도 못했는데, 이제는 당연한 풍경이다.
박스를 열자 앞꿈치 패드가 들어 있었다.
며칠 전 주문한 그것.
물집 때문에 걷기 힘들었는데,
내일은 이걸로 조금이라도 편해지길 바라본다.

발 앞꿈치 잦은 물집 발생으로 구매한 패드

발 앞꿈치 패드 착용 모습

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🌿 하루의 끝, 잔잔한 여운

커피, 음악, 사과, 낮잠, 택배.
평범한 것들이 모여 하루를 만든다.
이 모든 게 모여 오늘이 된다.
일상의 작은 위로들 속에서
조용히 스스로를 다독였다.
“오늘도 괜찮았다.”
그 한마디면 충분하다.

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📘 면책 안내
본 글은 개인적인 체험을 바탕으로 한 감성 수필입니다.
건강 관련 정보는 공개 연구 자료를 참고했으며,
의학적 진단이나 처방을 대체하지 않습니다.
건강 문제는 반드시 전문가와 상담하세요.