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생활습관

퇴근 후 야식 유혹, 단감 두 개 & 새벽 각성 유발하는 콘센트 불빛: 직장인의 수면 부채 극복기 늦은 밤의 허기와 작은 불빛, 그리고 닳아가는 몸의 시계발자취 | 건강 에세이피로한 밤, 감 두 개와 콘센트 불빛이 깨운 몸의 신호를 따라가 본다. 이 작은 신호들은 내 몸의 시계가 얼마나 닳아 있는지를 말해주는 듯했다.멈추지 않는 허기의 악순환: 퇴근길 다짐과 달콤한 유혹오늘도 11시가 넘어서야 집에 도착했다.출근길엔 늘 다짐을 한다. 오늘은 꼭 저녁 챙겨 먹자.하지만 늘 그렇듯, 일 끝나면 귀찮음이 이긴다. 하루 종일 복잡하게 돌아가던 머릿속의 전원을 끄는 것이 세상 무엇보다 급선무다.회사에선 밥보다 커피, 물로 버틴다. 식사 시간이 곧 업무 시간인 날도 많았다. 에너지음료는 아예 안 먹는다. 한때 잠깐 마셨다가 오히려 더 깊은 피로의 늪에 빠진 걸 느꼈다. 몸이 단기적인 폭발 후 더 큰 부채를 요구.. 더보기
​선택은 없지만, 전략은 있다 : 사골우거지탕과 돈저냐의 하루 발자취 | 건강 에세이“현실 속에서 지켜낸 한 숟가락의 균형이, 결국 몸의 리듬을 만든다.”선택할 수 없는 식판 속에서회사 식당의 메뉴는 언제나 정해져 있다.오늘도 예외는 아니다. 사골우거지탕, 돈저냐, 어묵볶음, 참나물무침, 그리고 김치.식판을 들고 자리에 앉으면 늘 그렇듯 선택의 여지가 없다.하지만 당뇨약을 복용하는 내게 이 식판은 단순한 한 끼가 아니라 계산표가 된다.밥은 반 공기, 국물은 건더기 위주로, 돈저냐는 한 조각만.이제는 눈대중으로 탄수화물 양이 어느 정도인지, 기름이 얼마나 들어갔는지 감이 온다.식판 위 숫자들을 조용히 맞춰보며 스스로에게 묻는다.“이 정도면 괜찮을까?” “한국 성인의 하루 나트륨 권장 섭취량은 2,000mg 미만이며,짠 국물 섭취는 고혈압과 당뇨 합병증 위험을 동시에 .. 더보기
심장이 뛴다고 다 사랑은 아니다: 두근거림이 멎은 후에도 남는 진짜 사랑의 증거 발자취 | 건강심리"가슴이 두근거린다고 해서, 그게 늘 사랑은 아니다. 우리의 심장은 때로 몸의 흥분에 속아 엉뚱한 신호를 보낼 때가 있다. 진짜 사랑은 그 소란이 잦아든 후에도 조용히 남아 있는 마음의 증거다."착각의 기원: 몸이 던지는 엉뚱한 신호 (위태로운 다리 효과)심장의 오작동, 생리적 흥분의 착각살면서 누군가를 마주 보고 갑자기 심장이 주체할 수 없이 빨리 뛰는 순간이 있습니다. 마치 영화 속 주인공이 된 듯, 강렬한 음악과 함께 시간이 멈추는 듯한 느낌이죠. 그 두근거림이 너무나 생생하고 강렬해서 우리는 자신도 모르게 '아, 이것은 운명! 사랑인가 보다'라고 착각합니다.하지만 그 격렬함은 정말 순수한 마음의 반응일까요? 오히려 우리의 몸이 만들어낸 생리적 반응이 마음보다 앞서서 착각을 유도하.. 더보기
마음이 건강해야 몸이 버틴다: 12시간 노동자가 깨달은 '마음 면역력' 높이는 법 발자취블로그 | 건강 에세이“몸이 무너지는 건 한순간이지만, 마음이 무너지는 건 그 순간을 오래 끌고 간다.”《건강하게 살아남기》 Ep.04몸과 마음, 하나의 건강어둠이 스며드는 저녁, 출근을 위해 문을 나선다. 가로등 불빛이 주차장을 비추고, 운동하는 사람들과 서둘러 집에 가는 사람들이 스친다. 그 사이에서 나는 잠시 멈춰 선다. ‘나도 1년 전엔 저들 속에 있었는데.’그땐 몸이 건강해야 마음이 따라온다고 굳게 믿었다. 겉으로 드러나는 근육량, 체중, 규칙적인 운동만이 건강의 척도라고 생각했다. 하지만 지금은 안다. 마음이 흔들리면, 몸은 결코 버텨주지 않는다. 오히려 마음의 균열이 몸의 무너짐을 끌어당긴다는 것을, 긴 노동의 시간과 짧은 수면 속에서 처절하게 깨닫고 있다.우리는 건강을 이야기할 때 너.. 더보기
느리게 자라는 블로그, 단단하게 쌓이는 마음 발자취 | 블로그 일상 “빠른 건 오래가지 않는다. 느린 건 단단해진다.”요즘은 하루를 시작하기 전에 먼저 따뜻한 차 한 잔을 내린다.손끝에 전해지는 그 온기처럼, 블로그의 성장도 결국 ‘건강을 지키는 일’과 닮아 있다.무리해서 잠시 번쩍이는 성과를 내기보단, 내 리듬에 맞는 꾸준함을 쌓아가는 게 낫다고 믿는다.통계창을 열면 티스토리의 오늘 조회수는 37, 방문자 27.네이버는 조회수 46, 방문자 40.아직은 네이버가 앞서 있지만, 방향은 반대다.티스토리는 느리게 오르고, 네이버는 아주 천천히 내려간다.이 작은 교차점을 바라보다 보면, 작년 이맘때가 떠오른다.지표 하나에 들뜨고, 또 주저앉던 날들.공들여 쓴 글이 검색에서 사라질 때의 허무함은몸을 혹사시키던 과거의 나와 닮아 있었다.결과에만 매달리다, .. 더보기
작은 습관이 만들어가는 건강한 삶, 유기농 레몬수를 마시다 발자취 | 건강 에세이달지 않지만 균형 잡힌 유기농 레몬수 한 병이 만든 작은 변화.자극을 줄이고, 안정으로 하루를 다듬는 건강한 습관의 기록.《다식 다음, 다뇨》 Ep.16요즘 나의 일상에는 ‘심플러스 유기농 레몬수’가 자리 잡았다. 일주일에 두세 병 정도 꾸준히 마시는 습관이다. 홈플러스 PB 제품으로, 이탈리아산 유기농 레몬즙이 5% 들어 있다고 적혀 있다. 겉보기엔 그저 평범한 생수 같지만, 나에게는 미묘하고도 중요한 의미를 지닌 음료다.한 병(500ml)의 열량은 고작 6kcal. 당류 0g, 지방 0g, 단백질 0g. 수치로만 보면 그저 ‘물에 레몬 향을 살짝 더한 음료’ 일뿐이다.처음엔 맛이 없었다. 신맛은 살짝 감돌지만 달지도 진하지도 않다. ‘이걸 굳이 돈을 주고 사서 마셔야 하나’ 싶었.. 더보기
억눌린 감정: 만성 스트레스의 독(毒) 발자취 | 건강 에세이“내 안의 감정 쓰레기통을 비우는 일. 이것은 타인을 향한 예의가 아닌, 나를 지키는 가장 이기적인 행동이다.” Ep.01퇴근길, 공장 알바가 남긴 씁쓸한 분노"말이라는 게 얼마나 쉽게 적을 만드는지 머리로는 알고 있지만, 입이 문제다."오늘 공장 알바를 끝내고 돌아오는 길, 통근버스 창문에 기댄 나는 하루를 통째로 털어내고 싶다는 충동을 느낀다. 씁쓸함과 분노가 뒤섞인 채, 내 몸은 이미 만성적인 두통과 소화불량으로 파업을 선언하고 있다.오늘 아침, 작업을 시작하자마자 설비 이상이 발생했다. 그 사람(연장자)은 늘 그렇듯 가장 만만한 상대를 찾아가 다짜고짜 책임을 전가했다. "관리를 어떻게 했기에 연마가 안되니? 그래서 지금 조장 불러서 수리하고 있어!” 나이와 연차에서 우위를 점.. 더보기
두부 한 숟갈의 다짐 발자취 | 건강 에세이“하루의 식탁에도 마음의 균형이 숨어 있다.단순한 한 끼가, 한 사람의 삶을 지탱한다.”《다식 다음, 다뇨》 Ep.14식탁 위, 특별하지 않은 하루오늘 회사 점심은 평범했다.보이는 건 내가 필요에 의해 선택해 담았을 뿐, 반찬이 부실하지 않다.오해가 없으시길.두부를 데친 것, 김치볶음과 돼지고기 볶음 세 조각, 콩나물무침, 그리고 콩나물국.특별할 게 하나도 없는 식단이다.하지만 요즘 나는 그런 ‘평범함’을 유심히 본다.샐러드가 오늘도 없다.동물성 그 기름진 단백질보다 식물성 단백질을 선호한다.샐러드가 없을 땐 단백질부터 먹는 게 습관이 되었다.두부를 그대로 한 숟가락 떠서 입안에 넣는다.부드러운 두부가 혀끝에서 부서지고, 이내 목을 타고 내려간다.별맛은 없지만, 그 단조로움 속에 묘.. 더보기
소리가 몸을 치유할 때 — 음악이 만든 회복의 리듬 발자취 | 감정과 건강의 교차를 기록한 글《몸이 기억하는 사랑》 Ep.1비가 내리던 오후, 여은의 한 곡이 마음의 긴장을 풀었다. 음악이 감정을 정화하고 스트레스를 낮추는 이유를 담은 감성 건강 에세이.1️⃣ 비 오는 날, 소리가 마음을 덮을 때비가 천천히 지붕을 두드렸다.보일러 연통 위로 빗방울이 떨어지는 리듬,방 안은 피아노의 잔향으로 가득했다.그 위로 흘러나온 노래,여은의 〈너의 미소가 내겐 선물이었고〉.“너의 미소가 내겐 선물이었고.”짧은 가사 한 줄이지만, 그 안엔 모든 게 담겨 있었다.잊었다고 믿었던 사람의 얼굴이 다시 떠오르고,몸속 어딘가가 조용히 반응했다.가슴이 조여들다가도,어느 순간 그 긴장이 풀리는 기분이었다.음악이 내 안의 감정을 흔들고,몸은 그 흔들림을 따라가기 시작했다.2️⃣ 감정.. 더보기

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