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생활습관

을의 비애, 무너지지 않는 직장인의 감정 관리 발자취 | 건강 에세이“월요일 아침, 이유 없는 비난 앞에서 무너졌던 하루.직무 스트레스가 몸에 쌓이는 이유와감정 조절을 통해 나를 지키는 법을 담은 이야기.”《다식 다음, 다뇨》 Ep.131️⃣ 월요일, 여유의 시작이 깨지는 순간월요일 아침, 기계 재가동이라 평소보다 여유로웠다.작업장은 조용했고, 공장 안 공기는 아직 식지 않은 주말의 냄새가 남아 있었다.우선 박스부터 비닐을 씌우고, 장비들을 하나씩 세팅했다.바닥은 빗자루로 쓸어냈다.이 평화로운 루틴이 내 하루의 워밍업이다.그런데 그때였다.X호기 담당자가 다가왔다. 말투부터 날카로웠다.“야, 여기 교체하라고 놔뒀잖아.넌 매번 니 맘대로 해?”갑작스러운 목소리에 잠시 멈칫했다.사실 오늘은 별다른 교체 지시가 없었다.그래도 나는 차분히 대답했다.“아, 그.. 더보기
술잔 사이, 피로 사이 — 팔봉이네 집들이에서 배운 것 “3개월의 피로와 통증 끝에, 친구의 집들이에서 우연히 찾은 회복의 순간.팔봉이와 불빛, 그리고 한 잔의 술 사이에서 깨달은 ‘진짜 휴식’의 의미.수면의 질, 피로, 직장인의 건강을 담은 감성 건강 에세이.” 발자취 | 건강 에세이1️⃣ 집들이, 혹은 또 다른 하루의 연장선 오후 3시에 친구 집들이가 있었다.전날 야간 근무를 마치고 집에 도착한 시간은 11시.늦은 아침을 대충 씻고 12시에 그대로 잠에 들었다.알람 소리에 억지로 눈을 떴지만, 머리가 무겁다.요즘 내 수면 시간은 평균 4시간도 채 되지 않는다.잠이 부족하면 가장 먼저 올라가는 게 있다.혈당이다.‘오늘은 마시면 안 되는데…’그 생각이 머리 한구석에 걸려 있었다.그럼에도 나는 세수만 하고, 옷을 걸치고,집 밖을 나섰다.모임 멤버 중 한 명이 .. 더보기
비우는 대신 실행하고 배우며 성장하는 나의 기록 14개월 동안 블로그를 운영하며 쌓은 꾸준함의 힘.감정을 비우는 대신 글을 쓰고, 작은 실행으로 삶을 변화시킨 건강한 루틴의 이야기.지속적인 창작이 만들어낸 성장의 흔적.《다식 다음, 다뇨》 Ep.9변함없는 불빛 아래, 또 다른 다짐오늘도 저녁 7시 출근길.언제나 똑같던 거리의 불빛이 오늘따라 유난히 다르게 느껴진다.계획했던 일들이 무산되고, 그 자리에 허무함이 남았다. 하지만 곰곰이 생각해 보면, 이미 끝난 일에 매달리는 건 바보 같은 짓이다. 시간이 멈춰주지 않는 이상, 앞으로 나아가는 수밖에 없다.이제 미룰 시간은 없다.인생의 절반쯤 왔다고 생각하면 조금은 허무하지만, 지나온 길을 후회하지는 않는다.못 해본 일들이 많아도, 그만큼 해본 일들도 많다. 그게 나의 시간이고, 나의 흔적이니까.---단순한.. 더보기
청소의 결, 그리고 일의 리듬 🌸 《다식 다음, 다뇨》 Ep.8 저녁, 통근버스까지 걸어가는 길.어제 비가 내려서인지 공기가 유난히 맑았다.하늘은 깨끗하게 씻긴 듯 투명했고,하천엔 빗물의 흔적이 아직 남아 있었다.“오늘은 조금 쌀쌀하겠지?”그런 생각으로 가을 자켓을 꺼내 입었지만,막상 걷기 시작하니 금세 후끈했다.습기 섞인 가을의 열기,마치 여름이 마지막 인사를 건네는 듯했다.버스 정류장에 도착해 숨을 고르고,멀리서 다가오는 통근버스를 바라봤다.산산히 스치는 가을 바람 속에서습관처럼 창가 자리에 앉아 창밖을 본다.어제의 비가 씻어낸 세상은 조금 더 깨끗해 보였다. 🪞 느리게 깨어나는 저녁, 그리고 일터회사에 도착하니 공기부터 달랐다.늘 부산하던 현장인데, 오늘은 어쩐지 고요했다.“오늘은 뭐하지?”창고를 둘러봐도 재고가 거의 없었다.. 더보기
오늘도 나는 배우며 산다 — 젖은 신발의 교훈 🌸 《다식 다음, 다뇨》 Ep.7아침 출근 전, 거울 속 내 얼굴이 유난히 낯설었다.며칠 전부터 건조하고 따갑던 피부가밤사이 더 푸석해진 느낌이었다.“왜 이렇게 거칠어졌지?”거울을 보며 손끝으로 볼을 만지자까슬까슬한 감촉이 느껴졌다.그때 문득 서랍 속에 있던 알레르기용 로션이 떠올랐다.예전에 피부과에서 처방받았던 약,며칠만 발라도 금세 진정됐던 기억이 남아 있었다.“그때도 괜찮았으니까 오늘도 괜찮겠지.”그렇게 망설임 없이 얼굴에 한 겹 바르고 말았다.바르자마자 피부가 한결 부드러워졌고따가움도 사라지는 듯했다.순간, “역시 이게 효과가 있구나” 싶었다.하지만 그건 착각이었다.잠시 후 거울을 보니, 얼굴은 더 붉게 달아올라 있었다.부드럽다 느꼈던 건피부의 신호가 아닌, 약이 감각을 잠시 마비시킨 착각이었다.. 더보기
커피 한 잔, 그리고 혈당의 미묘한 줄타기 🌸 《다식 다음, 다뇨》 Ep.5“달콤함을 줄였더니 비로소 삶의 향이 느껴졌다.” 달콤한 믹스커피 대신 블랙커피로 하루를 시작한다.당뇨와 함께 살아가며 배운 절제와 여유,그리고 커피 향 속에서 찾아낸 삶의 향기 이야기.☕ 조용한 일요일, 음악과 커피 사이에서 아침, 눈을 뜨면 가장 먼저 드는 생각은 ‘커피 한 잔’.예전엔 믹스 커피를 하루에 열 잔도 넘게 마셨지만,당뇨 진단을 받고 나서는 오전 한 잔, 오후 한 잔이 전부다.아침마다 커피를 마실 때마다 잠시 망설인다.믹스커피 특유의 달콤한 향이 좋지만, 이제는 조심해야 한다. “믹스커피는 한 잔당 평균 5~7g의 당(糖)과 2~3g의 포화지방을 포함해식후 혈당을 일시적으로 높이고 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.반면, 블랙커피는 오히려 혈당 조절에.. 더보기
가을 산행 후 무릎 통증? 🚨 쉬어도 쉬어도 욱신거리는 관절, 허리 부상 막는 7가지 습관 울긋불긋 아름다운 가을 단풍놀이 후 무릎과 허리가 욱신거려 "괜히 산에 갔나..." 하고 후회하신 적 있으신가요? 🚨 가벼운 가을 산행이라 생각하고 떠났던 즐거운 단풍놀이가 관절 부상으로 이어지면 일상생활까지 큰 지장을 줄 수 있습니다. 실제로 질병관리청 데이터에 따르면, 야외활동이 급증하는 가을철에는 평소보다 관절·근골격계 진료 건수가 20% 이상 증가한다고 합니다. 오늘은 WHO, NIH, 대한정형외과학회 데이터를 근거로, 가을 등산 시 꼭 필요한 스트레칭부터 보호 장비, 그리고 안전한 걷기 습관까지 담은 관절 건강 부상 예방 루틴 7가지를 자세히 알려드릴게요.안녕하세요~ 여러분! 오늘도 건강히 잘지내시죠? 발자취입니다. 😊저도 매년 가을이면 단풍놀이 산행을 빼놓지 않고 즐기는 편이에요. 그런데 .. 더보기
명절 후 늘어난 뱃살, 고착화 될까 걱정되나요? 똑똑하게 빼는 생활 습관 7가지! 🚨 과식·폭식 후 무거워진 몸, 체중계 숫자 보고 놀란 당신 “명절 때 먹은 건 다 어디로 갔지?” 싶다가도, 거울 속 뱃살과 꽉 끼는 바지가 현실을 말해주죠. 연휴 동안 쌓인 과식·폭식의 결과를 방치하면 체중은 고착화되고, 대사 질환 위험까지 커집니다. 특히 명절에 급격히 찐 체중은 대부분 내장지방 형태로 쌓이기 때문에 더욱 위험해요. 이번 글에서는 WHO, NIH, 대한비만학회 자료를 바탕으로, 명절 후 무너진 체중을 똑똑하게 관리하는 7가지 지속 가능한 루틴을 정리했습니다. 단순 다이어트가 아니라, 요요 없는 ‘지속 가능한 루틴’으로 건강을 되찾는 현실적인 방법을 알려드릴게요. 🚀안녕하세요~ 여러분! 오늘도 건강히 잘 지내시죠? 발자취입니다. 😊명절만 지나면 꼭 들리는 소리 있죠. “아이고, 살쪘다~”라는 가족들의 잔소리. 그런데 더 큰 문제는 스스로도 .. 더보기
명절 후 피로 안 풀려요? 🚨 7가지 생활 루틴 기운 회복, 늘어지고 무기력한 당신 명절 연휴가 끝나면 몸이 천근만근, 머리는 멍~ “잠을 잤는데도 왜 이렇게 피곤하지?” 싶으셨죠? 이 피로, 그냥 넘기면 만성피로나 면역력 저하로 이어질 수 있어요. 오늘은 WHO, NIH, 국내 학회 데이터를 토대로, 명절 후유증을 빠르게 극복하고 활력을 되찾는 과학 기반 7가지 생활 루틴을 소개합니다. 안녕하세요~ 여러분! 오늘도 건강히 잘 지내시죠? 발자취입니다. 😊명절만 지나면 꼭 찾아오는 게 있어요. 바로 ‘명절 후유증’이에요. 맛있는 음식 실컷 먹고, 가족들이랑 웃고 떠든 건 좋은데, 정작 몸은 탈진 상태가 되죠. 아침에 눈뜨기조차 힘들고, 회사 출근길엔 괜히 더 무겁게 느껴지지 않으셨나요?근데 그냥 ‘나이 먹어서 그런가 보다’ 하고 넘기면 큰일 납니다. 실제로 국내 연구에서도 명절 후 1주.. 더보기

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