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질환 관리

​선택은 없지만, 전략은 있다: 직장인 당뇨 환자의 회사 식당 완벽 생존법 발자취 | 건강 에세이《다식 다음, 다뇨》 Ep.16자정. 하루의 끝자락, 회사 건물 지하 1층에 자리한 식당을 향했다.창문 하나 없이 형광등만 밝게 빛나는 공간. 그 안에는 매일 똑같이 정형화된 식단이 나를 기다린다. 당연하게도 오늘도 백미밥, 정해진 반찬, 기성품 후식, 그리고 선택할 수 없는 획일적인 조리 방식의 식단이다. 오늘 고기반찬은 오랜만에 ‘소고기 볶음’이었다.별다를 것 없는 구성일지 모르지만, 당뇨라는 평생의 숙제를 안고 있는 나에게 이 식판 위 모든 것은 치열한 계산과 판단의 대상이다. 바꿀 수 없는 환경 속에서 내가 통제할 수 있는 작은 변수를 찾아내는 것, 그것이 바로 직장인 당뇨 환자가 매일 감내해야 할 전쟁이다.통제 불가능한 환경: 획일적인 식단 앞에서 주도권을 확보하는 법회사 .. 더보기
두 알에서 한 알로! 메트포르민 단독 복용 성공과 나의 건강 관리 비결 발자취블로그 | 건강 에세이 당뇨약 복합제(메트포르민, 테라립틴)에서 메트포르민 단일 성분으로 약을 줄인 초보 당뇨인의 감동 기록. 크바젯 1알과 함께 총 2알로 줄어든 나의 약 복용일지와 생활 습관 변화 과정을 솔직하게 공유합니다. 1. 1년간의 싸움, 그리고 운명의 검진일그날 아침, 한미내과로 향하는 발걸음은 유난히 무거웠다. 가을 끝자락의 서늘한 공기가 나를 감쌌지만, 내 안의 긴장감은 그것보다 더 차가웠다. 오늘은 정기검진일, 지난 1년간 내가 쌓아 올린 노력이 숫자로 심판받는 날이었다.복합제(메트포르민/테라립틴)를 처음 처방받았을 때가 생생하다. 그때부터 시작된 나 자신과의 지루하고 외로운 싸움. 매일 아침 혈당을 재는 작은 바늘 자국은 내 손가락에 새겨진 작은 훈장 같았다. 병원 자동문이.. 더보기
차가운 아침, 당뇨와의 하루: 겨울의 문턱에서 몸이 보내는 신호 발자취 | 건강 에세이차가운 아침, 당뇨인이 겪는 식곤증과 겨울철 혈당 변동성을 에세이로 풀고, 인슐린 저항성 극복을 위한 햇빛의 중요성과 당뇨 관리의 조율의 미학을 이야기합니다.《다식 다음, 다뇨》 Ep.15배터리가 방전된 하루: ‘식곤증’이 아닌 ‘혈당성 피로’어제는 유난히 졸렸다. 밥을 먹고 나면 머리가 무겁고, 눈꺼풀이 자꾸 내려앉았다. 아무리 일어나 걸어도, 세수해도, 차가운 물을 마셔도 그 피로가 가시질 않았다. 배터리가 다 닳은 기계처럼, 몸이 멈춰버리는 느낌이었다. 마치 누군가 내 몸의 전원 플러그를 뽑아버린 것처럼, 온몸의 에너지가 일시에 소진되는 기분이었다.많은 사람이 식후의 나른함을 그저 '식곤증'이라고 치부한다. 하지만 당뇨를 겪으며 알게 된 것은, 이런 날의 급격한 피로는 단순한 .. 더보기
라면 대신 곤드레밥, 일상의 균형을 배우다 발자취 | 건강 에세이“식탁 위의 한 끼가, 인생의 균형을 바꾸는 시작이 된다.”《밥 한 그릇의 기억》 Ep.11️⃣ 식당의 문을 열며점심시간.사람들은 기대와 허기 사이에 서 있었다.문을 열자 김이 모락모락 피어오르는 라면 매대 앞에 긴 줄이 이어졌다.회식 식당이라 메뉴에 기대했지만, 오늘의 현실은 ‘라면 끓이는 매대’였다.라면은 일주일에 한 번만 먹기로 다짐한 터라 오늘은 패스.대신 배식대 앞에 섰다.된장국, 곤드레밥, 무생채, 마른김, 그리고 어딘가 기성식품 같은 반찬들.김이 조미김이 아니라는 게 그나마 위안이었다.나트륨은 나의 오랜 적이니까.무생채를 밥 위에 올리고 김으로 감싸 한입 넣었다.입안 가득 신맛이 퍼졌다. 식초를 너무 넣어 단무지 맛이 난다.오늘은 그저 ‘꼭꼭 씹는 하루’가 되겠구나 싶었.. 더보기
취업 준비 스트레스 — 오늘도 버틴다, 무너진 채로 발자취 | 건강 에세이"나는 아직 사람인가, 대체 가능한 부품인가." 구직 좌절로 인한 존재감 상실감과 스트레스 호르몬이 뒤흔든 몸의 기록. 불안 속에서도 하루를 버티는 당신에게 보내는 위로의 발자취.《다식 다음, 다뇨》 Ep.131️⃣ 의미 없는 클릭, 그러나 손끝은 멈추지 않았다오늘도 사람인에 로그인했다.AI 매칭 공고가 떠 있었다.그중 하나를 클릭했다.입사지원.“지원이 완료되었습니다.”그 문장 하나에 하루가 끝난다.손끝은 계속 눌리는데,머리는 아무 생각이 없다.나는 안다.이력서를 보낼수록 절망감이 쌓인다는 걸.그래도 계속 보낸다.그게 오늘의 생존이니까.“구직 실패가 반복될수록 뇌의 편도체가 과활성화되며,실제 통증 반응과 유사한 스트레스 반응이 나타난다.”— 서울대 의과대학, 2023. 「청년 구직 .. 더보기
걷는 고통 위의 평화 — 오늘, 발이 편했다 발자취 블로그 | 건강 에세이“발바닥 굳은살 통증, 야간 근무 피로, 당뇨 관리의 일상 기록.작은 패드 하나로 시작된 회복의 하루.직장인 건강, 피로, 걷기의 의미를 담은 발자취 블로그 건강 에세이.”《다식 다음, 다뇨》 Ep.111️⃣ 발의 고통, 평화의 시작있던 발 앞꿈치 패드를 잘라냈다.운동화를 신고 현관문을 나서 아스팔트 위에 발을 디디자,순간 평화와 평온이 온몸을 감쌌다.“이제 살겠다.”할렐루야 외침이 튀어나올 뻔했지만 참았다.‘이젠 안전화 착용 후 확인만 하면 된다.’그 생각이 통근버스 안에서 계속 맴돌았다.회사에 도착해 안전화를 신어보니,놀랍게도 아프지 않았다.그 기쁨은 짧았지만 선명했다.물론 완벽하진 않았다.밴드형이라 걸을 때 고정이 잘 안 되어굳은살 위로 밀려올 때면 여전히 아팠다.하지만.. 더보기
굳은살의 자리에서 배운 것— 걷는다는 건, 버틴다는 것 《다식 다음, 다뇨》 Ep.10 “하루를 걷는다는 건 단순히 출근길이 아니라, 몸과 마음이 어디까지 버틸 수 있는가를 배우는 시간이다.” 1️⃣ 오늘의 시작은 발에서부터오늘 출근길은 험난할 줄 알았다.하지만 예상과는 달리,새로 착용한 발 패드 덕분에 걷기가 훨씬 편했다.며칠 전부터였다.매일 걷다 보니 발바닥에 굳은살이 단단히 자리 잡았다.그게 처음엔 고통보다 자부심이었다.‘그래, 이 정도는 견딜 수 있지.’그런데 굳은살 위에 물집이 잡히면서 이야기가 달라졌다.한 번 뜯어내면 또 생기고,낫는 듯하면 다시 터지는 반복.결국 걷는 게 고통이 되었다.혹시나 싶어 여러 가지 깔창을 사봤다.폭신한 것, 아치형, 쿠션형.하지만 효과는 미미했다.한두 시간 지나면 결국 같은 자리에물집이 다시 생겼다.바늘로 찔러보기도 했.. 더보기
비 내리는 오후, 사과 한 조각과 북어국 한 그릇의 위로 🌸 《다식 다음, 다뇨》 Ep.6아침에 창문을 열자 유리창에 물방울이 맺혀 있었다.밤사이 내린 비는 멈추지 않고, 아직도 조용히 내리고 있다.소리 없이, 하지만 꾸준히 내리는 가을비.비는 언제나 그렇듯, 마음의 속도를 잠시 늦춘다.점심시간이 훌쩍 지난 오후,창밖의 회색빛 하늘과 함께 방 안엔 잔잔한 음악이 흐른다.부드러운 피아노 선율에 몸과 마음이 잠시 감긴다.눈을 살짝 감고 있으니,비의 리듬과 음악의 박자가 묘하게 닮았다. “비 소리(rainy sounds)는 백색 소음(white noise) 또는 반복적 자극과 함께 사용되었을 때수면 유도에 유리한 환경을 조성할 수 있으며,특히 불면증 또는 수면 질이 낮은 그룹에서 효과가 더 두드러졌다.”— Possibility of Sleep Induction u.. 더보기
마음의 당을 낮추는 법 🌸 《다식 다음, 다뇨》 Ep.4“몸의 혈당은 수치로 조절하지만,마음의 당은 하루의 균형으로 다스린다.”---아침은 늘 전쟁 같다.부랴부랴 티스토리와 네이버 블로그에 글을 올리고,씻고, 밥을 먹고, 출근 준비를 서두른다.늘 비슷한 하루지만,오늘은 이상하게 더 빠듯했다.현관문을 열자한들한들 흔들리는 가을 바람이 얼굴을 스쳤다.버스정류장으로 향하는 길,길가의 코스모스가 가볍게 흔들리고 있었다.가을 햇살 아래 고개를 살짝 숙인 모습이왠지 사람 같다.잠시 걸음을 멈췄다.괜히 기분이 좋아졌다.바람에 흔들리는 그 모습이,바쁘게 흔들리는 내 하루와 닮아 있었다.📖 꽃과 스트레스 완화 효과“꽃이나 식물과 같은 자연 요소를 가까이할 경우,스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 감소하고자율신경의 안정 반응이 촉진됩니다.아침.. 더보기

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