마음의 당을 낮추는 법

🌸 《다식 다음, 다뇨》 Ep.4

“몸의 혈당은 수치로 조절하지만,
마음의 당은 하루의 균형으로 다스린다.”

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아침은 늘 전쟁 같다.
부랴부랴 티스토리와 네이버 블로그에 글을 올리고,
씻고, 밥을 먹고, 출근 준비를 서두른다.
늘 비슷한 하루지만,
오늘은 이상하게 더 빠듯했다.

현관문을 열자
한들한들 흔들리는 가을 바람이 얼굴을 스쳤다.
버스정류장으로 향하는 길,
길가의 코스모스가 가볍게 흔들리고 있었다.
가을 햇살 아래 고개를 살짝 숙인 모습이
왠지 사람 같다.

잠시 걸음을 멈췄다.
괜히 기분이 좋아졌다.
바람에 흔들리는 그 모습이,
바쁘게 흔들리는 내 하루와 닮아 있었다.

📖 꽃과 스트레스 완화 효과
“꽃이나 식물과 같은 자연 요소를 가까이할 경우,
스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 감소하고
자율신경의 안정 반응이 촉진됩니다.
아침 출근길의 짧은 자연 자극만으로도
기분 회복과 집중력 향상 효과를 보입니다.”
— 한국원예치료학회 「도시 생활인의 식물 노출과 스트레스 반응 연구」 (2023)
(출처: www.khta.or.kr / ScienceDaily 2022 “Flowers Reduce Stress and Anxiety”)

짧은 순간이었지만,
그 꽃이 주는 위로는 생각보다 컸다.
‘그래, 오늘도 괜찮겠지.’
그렇게 마음을 달래며 다시 걸었다.


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🚌 정류장 앞의 활기

정류장엔 이미 사람이 많았다.
어디 등산이라도 가는 모양이다.
형형색색의 등산복, 들뜬 표정,
그 활기찬 분위기에 나도 모르게 웃음이 났다.

지친 마음보다
저 활력이 조금이라도 내게 옮겨왔으면 좋겠다.
나도 언젠가 저런 아침을 맞을 수 있을까?
시간에 쫓기지 않고,
가벼운 발걸음으로 어딘가 떠나는 아침.


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☕ 버스 안, 흔들리는 마음

버스 안에서 블로그 답글을 달았다.
창밖 풍경이 지나가듯,
머릿속 생각도 빠르게 흘러갔다.

정류장을 지날 때마다
‘오늘은 어떻게 버틸까’
스스로에게 묻는다.

그런데 묘하게도,
그 질문이 나를 조금 단단하게 만든다.


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🏭 현장, 그리고 마음 비우기

버스에서 내려
회사 정자에 앉아 커피를 한 모금 마신다.
이제 곧 기계 소리, 사람들의 목소리,
그리고 반복되는 하루가 시작된다.

오늘은 오퍼가 까다로운 일을 맡겼다.
톱니가 균등하게 들어가야 하고,
수량도 기존의 1/3만 채워야 했다.
시간에 쫓기듯 손이 빨라진다.
이분은 시키면 끝이다.
하지만 결과가 조금이라도 다르면
또 불평이 돌아온다.

그래도 그냥 일하기로 했다.
누군가의 불만이
내 마음의 균형을 깨트리지 않길 바랐다.

📖 마음 비움과 심리 안정
“감정을 억누르기보다 인식하고 흘려보내는 ‘비움’은
자율신경계의 회복을 돕고,
스트레스에 대한 회복탄력성을 높인다.”
— 대한정신건강의학회 「감정조절과 회복탄력성 연구」 (2023)
(출처: www.kamh.or.kr / Journal of Positive Psychology 2022)

비우면 조금은 편해진다.
쉽진 않지만,
비움도 결국 ‘연습’이다.


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🍽 점심, 꼭꼭 씹는 시간

점심 식사 시간.
식판을 들여다보니,
오늘은 내가 먹을 게 거의 없다.

만두로 때우려 했지만 속이 당면으로 꽉 차 있었다.

그래도 일단 한 입,
그리고 김치국에 밥을 말아 세 숟가락.
오늘은 20번씩 꼭꼭 씹으며 삼켰다.

📖 씹기와 소화·혈당 안정
“음식을 천천히 씹는 것은 식사 후 혈당 상승 속도를 완화시키고,
포만감을 조절하며 과식을 예방하는 효과가 있다.
20회 이상 씹을 경우 인슐린 감수성이 향상된다는
연구 결과도 보고되었다.”
— 국민건강보험공단 「식사 속도와 건강 연구 보고서」 (2022)
(출처: www.nhis.or.kr)

세 숟가락뿐이었지만,
입안에 맴도는 따뜻한 국물과
천천히 씹는 리듬이 마음을 안정시켰다.
갈증도, 불안도 줄었다.
식사란 단순한 생존이 아니라
내 안의 속도를 조절하는 일 같다.


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🌤 하루의 끝, 마음의 균형

누군가의 말 한마디에 흔들리고,
작은 일에도 피로가 쌓이지만
그래도 하루를 견딘다.
몸의 당을 조절하는 건 약이지만,
마음의 당을 조절하는 건 결국 나 자신이다.

“조급하면 당이 오르고,
천천히 숨 쉬면 마음이 내려앉는다.”

오늘도 그렇게
나를 조금씩 조절하며 하루를 끝낸다.


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📚 출처 및 참고

한국원예치료학회, 「도시 생활인의 식물 노출과 스트레스 반응 연구」 (2023)

대한정신건강의학회, 「감정조절과 회복탄력성 연구」 (2023)

국민건강보험공단, 「식사 속도와 건강 연구 보고서」 (2022)



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⚖️ 면책 안내

본 글은 개인적인 체험과 일상 기록을 바탕으로 작성된 에세이이며,
일부 인용된 건강·심리 정보는 공공 연구자료를 참고했습니다.
의료적 진단이나 치료를 대체하지 않으며,
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