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걷는 고통 위의 평화 — 오늘, 발이 편했다 발자취 블로그 | 건강 에세이“발바닥 굳은살 통증, 야간 근무 피로, 당뇨 관리의 일상 기록.작은 패드 하나로 시작된 회복의 하루.직장인 건강, 피로, 걷기의 의미를 담은 발자취 블로그 건강 에세이.”《다식 다음, 다뇨》 Ep.111️⃣ 발의 고통, 평화의 시작있던 발 앞꿈치 패드를 잘라냈다.운동화를 신고 현관문을 나서 아스팔트 위에 발을 디디자,순간 평화와 평온이 온몸을 감쌌다.“이제 살겠다.”할렐루야 외침이 튀어나올 뻔했지만 참았다.‘이젠 안전화 착용 후 확인만 하면 된다.’그 생각이 통근버스 안에서 계속 맴돌았다.회사에 도착해 안전화를 신어보니,놀랍게도 아프지 않았다.그 기쁨은 짧았지만 선명했다.물론 완벽하진 않았다.밴드형이라 걸을 때 고정이 잘 안 되어굳은살 위로 밀려올 때면 여전히 아팠다.하지만.. 더보기
굳은살의 자리에서 배운 것— 걷는다는 건, 버틴다는 것 《다식 다음, 다뇨》 Ep.10 “하루를 걷는다는 건 단순히 출근길이 아니라, 몸과 마음이 어디까지 버틸 수 있는가를 배우는 시간이다.” 1️⃣ 오늘의 시작은 발에서부터오늘 출근길은 험난할 줄 알았다.하지만 예상과는 달리,새로 착용한 발 패드 덕분에 걷기가 훨씬 편했다.며칠 전부터였다.매일 걷다 보니 발바닥에 굳은살이 단단히 자리 잡았다.그게 처음엔 고통보다 자부심이었다.‘그래, 이 정도는 견딜 수 있지.’그런데 굳은살 위에 물집이 잡히면서 이야기가 달라졌다.한 번 뜯어내면 또 생기고,낫는 듯하면 다시 터지는 반복.결국 걷는 게 고통이 되었다.혹시나 싶어 여러 가지 깔창을 사봤다.폭신한 것, 아치형, 쿠션형.하지만 효과는 미미했다.한두 시간 지나면 결국 같은 자리에물집이 다시 생겼다.바늘로 찔러보기도 했.. 더보기
비우는 대신 실행하고 배우며 성장하는 나의 기록 14개월 동안 블로그를 운영하며 쌓은 꾸준함의 힘.감정을 비우는 대신 글을 쓰고, 작은 실행으로 삶을 변화시킨 건강한 루틴의 이야기.지속적인 창작이 만들어낸 성장의 흔적.《다식 다음, 다뇨》 Ep.9변함없는 불빛 아래, 또 다른 다짐오늘도 저녁 7시 출근길.언제나 똑같던 거리의 불빛이 오늘따라 유난히 다르게 느껴진다.계획했던 일들이 무산되고, 그 자리에 허무함이 남았다. 하지만 곰곰이 생각해 보면, 이미 끝난 일에 매달리는 건 바보 같은 짓이다. 시간이 멈춰주지 않는 이상, 앞으로 나아가는 수밖에 없다.이제 미룰 시간은 없다.인생의 절반쯤 왔다고 생각하면 조금은 허무하지만, 지나온 길을 후회하지는 않는다.못 해본 일들이 많아도, 그만큼 해본 일들도 많다. 그게 나의 시간이고, 나의 흔적이니까.---단순한.. 더보기
청소의 결, 그리고 일의 리듬 🌸 《다식 다음, 다뇨》 Ep.8 저녁, 통근버스까지 걸어가는 길.어제 비가 내려서인지 공기가 유난히 맑았다.하늘은 깨끗하게 씻긴 듯 투명했고,하천엔 빗물의 흔적이 아직 남아 있었다.“오늘은 조금 쌀쌀하겠지?”그런 생각으로 가을 자켓을 꺼내 입었지만,막상 걷기 시작하니 금세 후끈했다.습기 섞인 가을의 열기,마치 여름이 마지막 인사를 건네는 듯했다.버스 정류장에 도착해 숨을 고르고,멀리서 다가오는 통근버스를 바라봤다.산산히 스치는 가을 바람 속에서습관처럼 창가 자리에 앉아 창밖을 본다.어제의 비가 씻어낸 세상은 조금 더 깨끗해 보였다. 🪞 느리게 깨어나는 저녁, 그리고 일터회사에 도착하니 공기부터 달랐다.늘 부산하던 현장인데, 오늘은 어쩐지 고요했다.“오늘은 뭐하지?”창고를 둘러봐도 재고가 거의 없었다.. 더보기
오늘도 나는 배우며 산다 — 젖은 신발의 교훈 🌸 《다식 다음, 다뇨》 Ep.7아침 출근 전, 거울 속 내 얼굴이 유난히 낯설었다.며칠 전부터 건조하고 따갑던 피부가밤사이 더 푸석해진 느낌이었다.“왜 이렇게 거칠어졌지?”거울을 보며 손끝으로 볼을 만지자까슬까슬한 감촉이 느껴졌다.그때 문득 서랍 속에 있던 알레르기용 로션이 떠올랐다.예전에 피부과에서 처방받았던 약,며칠만 발라도 금세 진정됐던 기억이 남아 있었다.“그때도 괜찮았으니까 오늘도 괜찮겠지.”그렇게 망설임 없이 얼굴에 한 겹 바르고 말았다.바르자마자 피부가 한결 부드러워졌고따가움도 사라지는 듯했다.순간, “역시 이게 효과가 있구나” 싶었다.하지만 그건 착각이었다.잠시 후 거울을 보니, 얼굴은 더 붉게 달아올라 있었다.부드럽다 느꼈던 건피부의 신호가 아닌, 약이 감각을 잠시 마비시킨 착각이었다.. 더보기
비 내리는 오후, 사과 한 조각과 북어국 한 그릇의 위로 🌸 《다식 다음, 다뇨》 Ep.6아침에 창문을 열자 유리창에 물방울이 맺혀 있었다.밤사이 내린 비는 멈추지 않고, 아직도 조용히 내리고 있다.소리 없이, 하지만 꾸준히 내리는 가을비.비는 언제나 그렇듯, 마음의 속도를 잠시 늦춘다.점심시간이 훌쩍 지난 오후,창밖의 회색빛 하늘과 함께 방 안엔 잔잔한 음악이 흐른다.부드러운 피아노 선율에 몸과 마음이 잠시 감긴다.눈을 살짝 감고 있으니,비의 리듬과 음악의 박자가 묘하게 닮았다. “비 소리(rainy sounds)는 백색 소음(white noise) 또는 반복적 자극과 함께 사용되었을 때수면 유도에 유리한 환경을 조성할 수 있으며,특히 불면증 또는 수면 질이 낮은 그룹에서 효과가 더 두드러졌다.”— Possibility of Sleep Induction u.. 더보기
커피 한 잔, 그리고 혈당의 미묘한 줄타기 🌸 《다식 다음, 다뇨》 Ep.5“달콤함을 줄였더니 비로소 삶의 향이 느껴졌다.” 달콤한 믹스커피 대신 블랙커피로 하루를 시작한다.당뇨와 함께 살아가며 배운 절제와 여유,그리고 커피 향 속에서 찾아낸 삶의 향기 이야기.☕ 조용한 일요일, 음악과 커피 사이에서 아침, 눈을 뜨면 가장 먼저 드는 생각은 ‘커피 한 잔’.예전엔 믹스 커피를 하루에 열 잔도 넘게 마셨지만,당뇨 진단을 받고 나서는 오전 한 잔, 오후 한 잔이 전부다.아침마다 커피를 마실 때마다 잠시 망설인다.믹스커피 특유의 달콤한 향이 좋지만, 이제는 조심해야 한다. “믹스커피는 한 잔당 평균 5~7g의 당(糖)과 2~3g의 포화지방을 포함해식후 혈당을 일시적으로 높이고 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.반면, 블랙커피는 오히려 혈당 조절에.. 더보기
마음의 당을 낮추는 법 🌸 《다식 다음, 다뇨》 Ep.4“몸의 혈당은 수치로 조절하지만,마음의 당은 하루의 균형으로 다스린다.”---아침은 늘 전쟁 같다.부랴부랴 티스토리와 네이버 블로그에 글을 올리고,씻고, 밥을 먹고, 출근 준비를 서두른다.늘 비슷한 하루지만,오늘은 이상하게 더 빠듯했다.현관문을 열자한들한들 흔들리는 가을 바람이 얼굴을 스쳤다.버스정류장으로 향하는 길,길가의 코스모스가 가볍게 흔들리고 있었다.가을 햇살 아래 고개를 살짝 숙인 모습이왠지 사람 같다.잠시 걸음을 멈췄다.괜히 기분이 좋아졌다.바람에 흔들리는 그 모습이,바쁘게 흔들리는 내 하루와 닮아 있었다.📖 꽃과 스트레스 완화 효과“꽃이나 식물과 같은 자연 요소를 가까이할 경우,스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 감소하고자율신경의 안정 반응이 촉진됩니다.아침.. 더보기
5시간 반의 잠, 그리고 꼭꼭 씹은 하루 《다식 다음, 다뇨》 Ep.35시 40분.알람이 울리고,더 자고 싶은 몸을 억지로 일으켰다.현관문을 열자새벽 공기가 차갑게 볼을 스쳤다.하늘은 희미하게 밝아오고 있었지만마음은 여전히 어둑했다.그때 작게 중얼거렸다.“그래, 오늘도 그냥 해보자.”들어와서 급히 밥을 떠먹었다.그래도 최소한 열 번은 씹는다.그건 요즘 내가 세운 작은 다짐이다.빨리 사는 대신,천천히라도 내 몸의 속도를 따라가기로 했다.---💤 수면이 부족한 몸의 신호어젯밤 잠은 고작 5시간 반.눈을 뜨자마자 머리가 무겁고, 몸이 둔하다.그냥 ‘눈을 붙였다’는 표현이 더 맞을 정도다. “당뇨병 환자는 하루 7시간 이상의 충분한 수면을 취해야혈당 조절 호르몬(인슐린과 코르티솔)의 균형이 유지됩니다.수면 부족(6시간 이하)은 인슐린 저항성을 높이고.. 더보기

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