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오늘도 나는 밥을 먹는다 — 흰쌀밥 반 공기와 하루치의 버팀 《다식 다음, 다뇨》 Ep.2 🍚 오늘도 나는 밥을 먹는다 꼭꼭 씹어야 하는 이유를 몸으로 배운 하루 오늘 점심은 회사 밥이다.당뇨가 있어 마음대로 먹을 순 없지만오늘은 그냥 먹는다.흰쌀밥 반 공기,계란찜,그리고 적당한 반찬 몇 가지.국은 원래 안 뜨려 했지만사람들이 “왜 국 안 먹어요?” 묻는 게 귀찮아그냥 푼다.내 입보다 사람들의 시선이 더 피곤한 날도 있다. 🥚 계란찜의 위로다행히 오늘은 계란찜이 있다.밥과 1:1로 섞어서 조용히 한 숟갈, 또 한 숟갈.부드럽고 따뜻한 맛이묘하게 위로가 된다.김치는 거의 먹지 않는다.나트륨 때문에 늘 조심해야 하니까.고추는 가끔 곁들인다.그렇게 5분.어느새 다 먹어버렸다.꼭꼭 씹어야 했는데,오늘도 후회는 늘 식사 후에 찾아온다. 📌 잠깐 정보!음식을 꼭꼭.. 더보기
송편 두 주먹과 사과 두 알, 그리고 내 입의 반성문 《다식 다음, 다뇨》 Ep.1연휴 마지막 날 저녁이었다.늦은 점심을 먹고도 이상하게 허전한 배.배가 고팠다기보단, 허한 기분이었다.딱히 기운이 빠지는 것도 아니고, 당이 떨어지는 것 같지도 않았지만몸은 조용히, 그러나 분명히 ‘무언가’를 원하고 있었다.처음엔 참았다.‘지금 먹으면 안 돼. 이미 충분히 먹었잖아.’스스로를 몇 번이나 설득했다.하지만 냉장고 문은 열렸다.그 안에는 사과가 보였다.“한 개 정도는 괜찮겠지.”사과 하나를 깎아 먹었다.달큰하고 바삭한 맛.입이 기분 좋게 움직이자,'하나 더 먹어도 되지 않을까?'라는 생각이 스며들었다.결국 두 번째 사과까지 사라졌다.📌 잠깐 정보!사과는 당지수(GI)는 낮지만 당분이 높은 과일입니다.한 개에 약 17g의 당이 들어 있으며, 두 개면 밥 한 공기 분.. 더보기
물💧을 마셔도 목이 마른 날, 내 몸이 말하고 있던 것들 퇴근 후, 물 한 잔을 벌컥 들이켰다. 그런데 이상하게 목이 마르다. 물을 아무리 마셔도 갈증이 가시지 않는 날, 그건 단순한 수분 부족이 아니었다. 내 몸이 보내던 미묘한 신호, 다음(多飮). 그날 이후 나는 물을 대하는 태도가 달라졌다.안녕하세요~ 여러분! 오늘도 건강히 잘 지내시죠? 발자취입니다.1️⃣ 마셔도 마른날의 기억퇴근 후, 냉장고 문을 열었다.플라스틱 물병에 맺힌 물방울이 반짝였다. 그걸 잡고 그냥 들이켰다.목으로 넘어가는 시원한 감촉, 그런데 이상하게 시원하지가 않았다.입안은 여전히 마르고, 속은 더 허전했다.그때는 그냥 피곤해서 그런 줄 알았다. 하루 종일 에어컨 바람 쐬며 일했으니까.하지만 그날 밤부터 이상했다.물컵을 계속 채워도, 몸이 금세 ‘더 줘, 더 줘’라고 외치는 느낌.그때 .. 더보기
현장 근로자👷가 겪은 ‘당뇨 전 단계’ 이야기 – 피로인 줄 알았는데, 내 몸이 보낸 신호였습니다 당뇨 초기 증상인 다식·다음·다뇨를 실제 경험 중심으로 설명하고, 생활습관 개선으로 극복한 방법을 공유합니다.안녕하세요~ 오늘도 바쁘신 하루 잘 버티고 계신가요?저는 현장에서 몸을 쓰며 일하는 근로자입니다. 하루 종일 움직이고 땀 흘리다 보니 피로는 일상이고, 물을 많이 마시는 것도 당연한 줄 알았죠.그런데 어느 날부터인가 이상한 증상이 하나둘 생기기 시작했습니다.물을 마셔도 갈증이 전혀 가시지 않고, 밥을 먹고도 금방 허기졌습니다.화장실도 자주 가게 되더라고요. 처음엔 ‘그냥 더워서 그런가?’ 하고 넘겼는데, 결국 병원에서 들은 말은…“당뇨 전 단계일 수 있습니다.”---❓ ‘당뇨 전 단계’란?당뇨 전 단계(Pre-diabetes)는 혈당 수치가 정상보다 높지만, 아직 당뇨병으로 진단되진 않은 상태입니.. 더보기
가을만 되면 축 처지는 무기력? 🚨 먹어도 먹어도 허전하고 자도 자도 피곤한 당신을 위한 추천 7가지 극복 습관 창문 밖 풍경은 너무 예쁜데, 내 몸은 왜 이렇게 축 처지는 무기력에 잠겨있는 걸까요? 🍂 아침에 일어나기가 너무 힘들고, 끊임없이 먹어도 먹어도 허전한 느낌이 드신다면 '시즌성 우울증(계절성 정서 장애)'을 의심해 봐야 합니다. 낮 시간이 급격히 짧아지면서 햇빛 노출이 줄어드는 가을엔, 미국 NIH 보고에 따르면 전체 인구의 약 5%가 이 특별한 우울감을 겪습니다. 오늘은 시즌성 우울증을 이겨내는 과학적 해결책인 햇빛·비타민D·운동을 중심으로, 가을 무기력을 극복하는 7가지 핵심 습관을 자세히 알려드릴게요.안녕하세요~ 여러분! 오늘도 건강히 잘 지내시죠? 발자취입니다. 😊저도 사실 매년 가을이 되면 이유 없이 멍~ 해지고, 괜히 눈물이 많아지는 시기가 있답니다. 예전엔 "내가 가을을 타나 보네", .. 더보기
가을 산행 후 무릎 통증? 🚨 쉬어도 쉬어도 욱신거리는 관절, 허리 부상 막는 7가지 습관 울긋불긋 아름다운 가을 단풍놀이 후 무릎과 허리가 욱신거려 "괜히 산에 갔나..." 하고 후회하신 적 있으신가요? 🚨 가벼운 가을 산행이라 생각하고 떠났던 즐거운 단풍놀이가 관절 부상으로 이어지면 일상생활까지 큰 지장을 줄 수 있습니다. 실제로 질병관리청 데이터에 따르면, 야외활동이 급증하는 가을철에는 평소보다 관절·근골격계 진료 건수가 20% 이상 증가한다고 합니다. 오늘은 WHO, NIH, 대한정형외과학회 데이터를 근거로, 가을 등산 시 꼭 필요한 스트레칭부터 보호 장비, 그리고 안전한 걷기 습관까지 담은 관절 건강 부상 예방 루틴 7가지를 자세히 알려드릴게요.안녕하세요~ 여러분! 오늘도 건강히 잘지내시죠? 발자취입니다. 😊저도 매년 가을이면 단풍놀이 산행을 빼놓지 않고 즐기는 편이에요. 그런데 .. 더보기
명절 후 늘어난 뱃살, 고착화 될까 걱정되나요? 똑똑하게 빼는 생활 습관 7가지! 🚨 과식·폭식 후 무거워진 몸, 체중계 숫자 보고 놀란 당신 “명절 때 먹은 건 다 어디로 갔지?” 싶다가도, 거울 속 뱃살과 꽉 끼는 바지가 현실을 말해주죠. 연휴 동안 쌓인 과식·폭식의 결과를 방치하면 체중은 고착화되고, 대사 질환 위험까지 커집니다. 특히 명절에 급격히 찐 체중은 대부분 내장지방 형태로 쌓이기 때문에 더욱 위험해요. 이번 글에서는 WHO, NIH, 대한비만학회 자료를 바탕으로, 명절 후 무너진 체중을 똑똑하게 관리하는 7가지 지속 가능한 루틴을 정리했습니다. 단순 다이어트가 아니라, 요요 없는 ‘지속 가능한 루틴’으로 건강을 되찾는 현실적인 방법을 알려드릴게요. 🚀안녕하세요~ 여러분! 오늘도 건강히 잘 지내시죠? 발자취입니다. 😊명절만 지나면 꼭 들리는 소리 있죠. “아이고, 살쪘다~”라는 가족들의 잔소리. 그런데 더 큰 문제는 스스로도 .. 더보기
명절 후 피로 안 풀려요? 🚨 7가지 생활 루틴 기운 회복, 늘어지고 무기력한 당신 명절 연휴가 끝나면 몸이 천근만근, 머리는 멍~ “잠을 잤는데도 왜 이렇게 피곤하지?” 싶으셨죠? 이 피로, 그냥 넘기면 만성피로나 면역력 저하로 이어질 수 있어요. 오늘은 WHO, NIH, 국내 학회 데이터를 토대로, 명절 후유증을 빠르게 극복하고 활력을 되찾는 과학 기반 7가지 생활 루틴을 소개합니다. 안녕하세요~ 여러분! 오늘도 건강히 잘 지내시죠? 발자취입니다. 😊명절만 지나면 꼭 찾아오는 게 있어요. 바로 ‘명절 후유증’이에요. 맛있는 음식 실컷 먹고, 가족들이랑 웃고 떠든 건 좋은데, 정작 몸은 탈진 상태가 되죠. 아침에 눈뜨기조차 힘들고, 회사 출근길엔 괜히 더 무겁게 느껴지지 않으셨나요?근데 그냥 ‘나이 먹어서 그런가 보다’ 하고 넘기면 큰일 납니다. 실제로 국내 연구에서도 명절 후 1주.. 더보기
CRP 수치가 높다는 3가지 의미 🔥 몸속 염증 단백질 신호 [CRP·염증단백질·혈액검사] 안녕하세요, 여러분! 👋건강검진 결과지에 CRP 수치가 높다는 말을 들으면, 우리 몸에 무슨 큰일이 난 건 아닌지 깜짝 놀라게 되죠? 걱정하지 마세요! 오늘은 우리 몸이 보내는 'SOS 신호'인 CRP가 무엇인지, 그리고 이 수치가 높을 때 우리 몸에 어떤 일이 벌어지고 있는지 재미있고 쉽게 알아볼게요. 마치 몸속에 있는 작은 경보등 이야기랍니다!CRP는 무엇일까요? ("몸속 불꽃 감지기" 🔥)CRP는 우리 몸의 간에서 만들어지는 특별한 단백질이에요. 평소에는 조용히 있다가, 몸 어딘가에 '염증(불)'이 생기면 혈액 속으로 급격히 늘어나서 “여기에 문제가 있어요!” 하고 알려주는 경보등 역할을 한답니다.👉 CRP는 몸속 불이 났는지 알려주는 단백질 신호등이에요.🔎 CRP 수치가 높다는 3가지 의미.. 더보기

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