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두 알에서 한 알로! 메트포르민 단독 복용 성공과 나의 건강 관리 비결 발자취블로그 | 건강 에세이 당뇨약 복합제(메트포르민, 테라립틴)에서 메트포르민 단일 성분으로 약을 줄인 초보 당뇨인의 감동 기록. 크바젯 1알과 함께 총 2알로 줄어든 나의 약 복용일지와 생활 습관 변화 과정을 솔직하게 공유합니다. 1. 1년간의 싸움, 그리고 운명의 검진일그날 아침, 한미내과로 향하는 발걸음은 유난히 무거웠다. 가을 끝자락의 서늘한 공기가 나를 감쌌지만, 내 안의 긴장감은 그것보다 더 차가웠다. 오늘은 정기검진일, 지난 1년간 내가 쌓아 올린 노력이 숫자로 심판받는 날이었다.복합제(메트포르민/테라립틴)를 처음 처방받았을 때가 생생하다. 그때부터 시작된 나 자신과의 지루하고 외로운 싸움. 매일 아침 혈당을 재는 작은 바늘 자국은 내 손가락에 새겨진 작은 훈장 같았다. 병원 자동문이.. 더보기
차가운 아침, 당뇨와의 하루: 겨울의 문턱에서 몸이 보내는 신호 발자취 | 건강 에세이차가운 아침, 당뇨인이 겪는 식곤증과 겨울철 혈당 변동성을 에세이로 풀고, 인슐린 저항성 극복을 위한 햇빛의 중요성과 당뇨 관리의 조율의 미학을 이야기합니다.《다식 다음, 다뇨》 Ep.15배터리가 방전된 하루: ‘식곤증’이 아닌 ‘혈당성 피로’어제는 유난히 졸렸다. 밥을 먹고 나면 머리가 무겁고, 눈꺼풀이 자꾸 내려앉았다. 아무리 일어나 걸어도, 세수해도, 차가운 물을 마셔도 그 피로가 가시질 않았다. 배터리가 다 닳은 기계처럼, 몸이 멈춰버리는 느낌이었다. 마치 누군가 내 몸의 전원 플러그를 뽑아버린 것처럼, 온몸의 에너지가 일시에 소진되는 기분이었다.많은 사람이 식후의 나른함을 그저 '식곤증'이라고 치부한다. 하지만 당뇨를 겪으며 알게 된 것은, 이런 날의 급격한 피로는 단순한 .. 더보기
억눌린 감정: 만성 스트레스의 독(毒) 발자취 | 건강 에세이“내 안의 감정 쓰레기통을 비우는 일. 이것은 타인을 향한 예의가 아닌, 나를 지키는 가장 이기적인 행동이다.” Ep.01퇴근길, 공장 알바가 남긴 씁쓸한 분노"말이라는 게 얼마나 쉽게 적을 만드는지 머리로는 알고 있지만, 입이 문제다."오늘 공장 알바를 끝내고 돌아오는 길, 통근버스 창문에 기댄 나는 하루를 통째로 털어내고 싶다는 충동을 느낀다. 씁쓸함과 분노가 뒤섞인 채, 내 몸은 이미 만성적인 두통과 소화불량으로 파업을 선언하고 있다.오늘 아침, 작업을 시작하자마자 설비 이상이 발생했다. 그 사람(연장자)은 늘 그렇듯 가장 만만한 상대를 찾아가 다짜고짜 책임을 전가했다. "관리를 어떻게 했기에 연마가 안되니? 그래서 지금 조장 불러서 수리하고 있어!” 나이와 연차에서 우위를 점.. 더보기
두부 한 숟갈의 다짐 발자취 | 건강 에세이“하루의 식탁에도 마음의 균형이 숨어 있다.단순한 한 끼가, 한 사람의 삶을 지탱한다.”《다식 다음, 다뇨》 Ep.14식탁 위, 특별하지 않은 하루오늘 회사 점심은 평범했다.보이는 건 내가 필요에 의해 선택해 담았을 뿐, 반찬이 부실하지 않다.오해가 없으시길.두부를 데친 것, 김치볶음과 돼지고기 볶음 세 조각, 콩나물무침, 그리고 콩나물국.특별할 게 하나도 없는 식단이다.하지만 요즘 나는 그런 ‘평범함’을 유심히 본다.샐러드가 오늘도 없다.동물성 그 기름진 단백질보다 식물성 단백질을 선호한다.샐러드가 없을 땐 단백질부터 먹는 게 습관이 되었다.두부를 그대로 한 숟가락 떠서 입안에 넣는다.부드러운 두부가 혀끝에서 부서지고, 이내 목을 타고 내려간다.별맛은 없지만, 그 단조로움 속에 묘.. 더보기
라면 대신 곤드레밥, 일상의 균형을 배우다 발자취 | 건강 에세이“식탁 위의 한 끼가, 인생의 균형을 바꾸는 시작이 된다.”《밥 한 그릇의 기억》 Ep.11️⃣ 식당의 문을 열며점심시간.사람들은 기대와 허기 사이에 서 있었다.문을 열자 김이 모락모락 피어오르는 라면 매대 앞에 긴 줄이 이어졌다.회식 식당이라 메뉴에 기대했지만, 오늘의 현실은 ‘라면 끓이는 매대’였다.라면은 일주일에 한 번만 먹기로 다짐한 터라 오늘은 패스.대신 배식대 앞에 섰다.된장국, 곤드레밥, 무생채, 마른김, 그리고 어딘가 기성식품 같은 반찬들.김이 조미김이 아니라는 게 그나마 위안이었다.나트륨은 나의 오랜 적이니까.무생채를 밥 위에 올리고 김으로 감싸 한입 넣었다.입안 가득 신맛이 퍼졌다. 식초를 너무 넣어 단무지 맛이 난다.오늘은 그저 ‘꼭꼭 씹는 하루’가 되겠구나 싶었.. 더보기
소리가 몸을 치유할 때 — 음악이 만든 회복의 리듬 발자취 | 감정과 건강의 교차를 기록한 글《몸이 기억하는 사랑》 Ep.1비가 내리던 오후, 여은의 한 곡이 마음의 긴장을 풀었다. 음악이 감정을 정화하고 스트레스를 낮추는 이유를 담은 감성 건강 에세이.1️⃣ 비 오는 날, 소리가 마음을 덮을 때비가 천천히 지붕을 두드렸다.보일러 연통 위로 빗방울이 떨어지는 리듬,방 안은 피아노의 잔향으로 가득했다.그 위로 흘러나온 노래,여은의 〈너의 미소가 내겐 선물이었고〉.“너의 미소가 내겐 선물이었고.”짧은 가사 한 줄이지만, 그 안엔 모든 게 담겨 있었다.잊었다고 믿었던 사람의 얼굴이 다시 떠오르고,몸속 어딘가가 조용히 반응했다.가슴이 조여들다가도,어느 순간 그 긴장이 풀리는 기분이었다.음악이 내 안의 감정을 흔들고,몸은 그 흔들림을 따라가기 시작했다.2️⃣ 감정.. 더보기
취업 준비 스트레스 — 오늘도 버틴다, 무너진 채로 발자취 | 건강 에세이"나는 아직 사람인가, 대체 가능한 부품인가." 구직 좌절로 인한 존재감 상실감과 스트레스 호르몬이 뒤흔든 몸의 기록. 불안 속에서도 하루를 버티는 당신에게 보내는 위로의 발자취.《다식 다음, 다뇨》 Ep.131️⃣ 의미 없는 클릭, 그러나 손끝은 멈추지 않았다오늘도 사람인에 로그인했다.AI 매칭 공고가 떠 있었다.그중 하나를 클릭했다.입사지원.“지원이 완료되었습니다.”그 문장 하나에 하루가 끝난다.손끝은 계속 눌리는데,머리는 아무 생각이 없다.나는 안다.이력서를 보낼수록 절망감이 쌓인다는 걸.그래도 계속 보낸다.그게 오늘의 생존이니까.“구직 실패가 반복될수록 뇌의 편도체가 과활성화되며,실제 통증 반응과 유사한 스트레스 반응이 나타난다.”— 서울대 의과대학, 2023. 「청년 구직 .. 더보기
을의 비애, 무너지지 않는 직장인의 감정 관리 발자취 | 건강 에세이“월요일 아침, 이유 없는 비난 앞에서 무너졌던 하루.직무 스트레스가 몸에 쌓이는 이유와감정 조절을 통해 나를 지키는 법을 담은 이야기.”《다식 다음, 다뇨》 Ep.131️⃣ 월요일, 여유의 시작이 깨지는 순간월요일 아침, 기계 재가동이라 평소보다 여유로웠다.작업장은 조용했고, 공장 안 공기는 아직 식지 않은 주말의 냄새가 남아 있었다.우선 박스부터 비닐을 씌우고, 장비들을 하나씩 세팅했다.바닥은 빗자루로 쓸어냈다.이 평화로운 루틴이 내 하루의 워밍업이다.그런데 그때였다.X호기 담당자가 다가왔다. 말투부터 날카로웠다.“야, 여기 교체하라고 놔뒀잖아.넌 매번 니 맘대로 해?”갑작스러운 목소리에 잠시 멈칫했다.사실 오늘은 별다른 교체 지시가 없었다.그래도 나는 차분히 대답했다.“아, 그.. 더보기
술잔 사이, 피로 사이 — 팔봉이네 집들이에서 배운 것 “3개월의 피로와 통증 끝에, 친구의 집들이에서 우연히 찾은 회복의 순간.팔봉이와 불빛, 그리고 한 잔의 술 사이에서 깨달은 ‘진짜 휴식’의 의미.수면의 질, 피로, 직장인의 건강을 담은 감성 건강 에세이.” 발자취 | 건강 에세이1️⃣ 집들이, 혹은 또 다른 하루의 연장선 오후 3시에 친구 집들이가 있었다.전날 야간 근무를 마치고 집에 도착한 시간은 11시.늦은 아침을 대충 씻고 12시에 그대로 잠에 들었다.알람 소리에 억지로 눈을 떴지만, 머리가 무겁다.요즘 내 수면 시간은 평균 4시간도 채 되지 않는다.잠이 부족하면 가장 먼저 올라가는 게 있다.혈당이다.‘오늘은 마시면 안 되는데…’그 생각이 머리 한구석에 걸려 있었다.그럼에도 나는 세수만 하고, 옷을 걸치고,집 밖을 나섰다.모임 멤버 중 한 명이 .. 더보기

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