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마음의 당을 낮추는 법 🌸 《다식 다음, 다뇨》 Ep.4“몸의 혈당은 수치로 조절하지만,마음의 당은 하루의 균형으로 다스린다.”---아침은 늘 전쟁 같다.부랴부랴 티스토리와 네이버 블로그에 글을 올리고,씻고, 밥을 먹고, 출근 준비를 서두른다.늘 비슷한 하루지만,오늘은 이상하게 더 빠듯했다.현관문을 열자한들한들 흔들리는 가을 바람이 얼굴을 스쳤다.버스정류장으로 향하는 길,길가의 코스모스가 가볍게 흔들리고 있었다.가을 햇살 아래 고개를 살짝 숙인 모습이왠지 사람 같다.잠시 걸음을 멈췄다.괜히 기분이 좋아졌다.바람에 흔들리는 그 모습이,바쁘게 흔들리는 내 하루와 닮아 있었다.📖 꽃과 스트레스 완화 효과“꽃이나 식물과 같은 자연 요소를 가까이할 경우,스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 감소하고자율신경의 안정 반응이 촉진됩니다.아침.. 더보기
5시간 반의 잠, 그리고 꼭꼭 씹은 하루 《다식 다음, 다뇨》 Ep.35시 40분.알람이 울리고,더 자고 싶은 몸을 억지로 일으켰다.현관문을 열자새벽 공기가 차갑게 볼을 스쳤다.하늘은 희미하게 밝아오고 있었지만마음은 여전히 어둑했다.그때 작게 중얼거렸다.“그래, 오늘도 그냥 해보자.”들어와서 급히 밥을 떠먹었다.그래도 최소한 열 번은 씹는다.그건 요즘 내가 세운 작은 다짐이다.빨리 사는 대신,천천히라도 내 몸의 속도를 따라가기로 했다.---💤 수면이 부족한 몸의 신호어젯밤 잠은 고작 5시간 반.눈을 뜨자마자 머리가 무겁고, 몸이 둔하다.그냥 ‘눈을 붙였다’는 표현이 더 맞을 정도다. “당뇨병 환자는 하루 7시간 이상의 충분한 수면을 취해야혈당 조절 호르몬(인슐린과 코르티솔)의 균형이 유지됩니다.수면 부족(6시간 이하)은 인슐린 저항성을 높이고.. 더보기
오늘도 나는 밥을 먹는다 — 흰쌀밥 반 공기와 하루치의 버팀 《다식 다음, 다뇨》 Ep.2 🍚 오늘도 나는 밥을 먹는다 꼭꼭 씹어야 하는 이유를 몸으로 배운 하루 오늘 점심은 회사 밥이다.당뇨가 있어 마음대로 먹을 순 없지만오늘은 그냥 먹는다.흰쌀밥 반 공기,계란찜,그리고 적당한 반찬 몇 가지.국은 원래 안 뜨려 했지만사람들이 “왜 국 안 먹어요?” 묻는 게 귀찮아그냥 푼다.내 입보다 사람들의 시선이 더 피곤한 날도 있다. 🥚 계란찜의 위로다행히 오늘은 계란찜이 있다.밥과 1:1로 섞어서 조용히 한 숟갈, 또 한 숟갈.부드럽고 따뜻한 맛이묘하게 위로가 된다.김치는 거의 먹지 않는다.나트륨 때문에 늘 조심해야 하니까.고추는 가끔 곁들인다.그렇게 5분.어느새 다 먹어버렸다.꼭꼭 씹어야 했는데,오늘도 후회는 늘 식사 후에 찾아온다. 📌 잠깐 정보!음식을 꼭꼭.. 더보기
송편 두 주먹과 사과 두 알, 그리고 내 입의 반성문 《다식 다음, 다뇨》 Ep.1연휴 마지막 날 저녁이었다.늦은 점심을 먹고도 이상하게 허전한 배.배가 고팠다기보단, 허한 기분이었다.딱히 기운이 빠지는 것도 아니고, 당이 떨어지는 것 같지도 않았지만몸은 조용히, 그러나 분명히 ‘무언가’를 원하고 있었다.처음엔 참았다.‘지금 먹으면 안 돼. 이미 충분히 먹었잖아.’스스로를 몇 번이나 설득했다.하지만 냉장고 문은 열렸다.그 안에는 사과가 보였다.“한 개 정도는 괜찮겠지.”사과 하나를 깎아 먹었다.달큰하고 바삭한 맛.입이 기분 좋게 움직이자,'하나 더 먹어도 되지 않을까?'라는 생각이 스며들었다.결국 두 번째 사과까지 사라졌다.📌 잠깐 정보!사과는 당지수(GI)는 낮지만 당분이 높은 과일입니다.한 개에 약 17g의 당이 들어 있으며, 두 개면 밥 한 공기 분.. 더보기
물💧을 마셔도 목이 마른 날, 내 몸이 말하고 있던 것들 퇴근 후, 물 한 잔을 벌컥 들이켰다. 그런데 이상하게 목이 마르다. 물을 아무리 마셔도 갈증이 가시지 않는 날, 그건 단순한 수분 부족이 아니었다. 내 몸이 보내던 미묘한 신호, 다음(多飮). 그날 이후 나는 물을 대하는 태도가 달라졌다.안녕하세요~ 여러분! 오늘도 건강히 잘 지내시죠? 발자취입니다.1️⃣ 마셔도 마른날의 기억퇴근 후, 냉장고 문을 열었다.플라스틱 물병에 맺힌 물방울이 반짝였다. 그걸 잡고 그냥 들이켰다.목으로 넘어가는 시원한 감촉, 그런데 이상하게 시원하지가 않았다.입안은 여전히 마르고, 속은 더 허전했다.그때는 그냥 피곤해서 그런 줄 알았다. 하루 종일 에어컨 바람 쐬며 일했으니까.하지만 그날 밤부터 이상했다.물컵을 계속 채워도, 몸이 금세 ‘더 줘, 더 줘’라고 외치는 느낌.그때 .. 더보기
현장 근로자👷가 겪은 ‘당뇨 전 단계’ 이야기 – 피로인 줄 알았는데, 내 몸이 보낸 신호였습니다 당뇨 초기 증상인 다식·다음·다뇨를 실제 경험 중심으로 설명하고, 생활습관 개선으로 극복한 방법을 공유합니다.안녕하세요~ 오늘도 바쁘신 하루 잘 버티고 계신가요?저는 현장에서 몸을 쓰며 일하는 근로자입니다. 하루 종일 움직이고 땀 흘리다 보니 피로는 일상이고, 물을 많이 마시는 것도 당연한 줄 알았죠.그런데 어느 날부터인가 이상한 증상이 하나둘 생기기 시작했습니다.물을 마셔도 갈증이 전혀 가시지 않고, 밥을 먹고도 금방 허기졌습니다.화장실도 자주 가게 되더라고요. 처음엔 ‘그냥 더워서 그런가?’ 하고 넘겼는데, 결국 병원에서 들은 말은…“당뇨 전 단계일 수 있습니다.”---❓ ‘당뇨 전 단계’란?당뇨 전 단계(Pre-diabetes)는 혈당 수치가 정상보다 높지만, 아직 당뇨병으로 진단되진 않은 상태입니.. 더보기
가을만 되면 축 처지는 무기력? 🚨 먹어도 먹어도 허전하고 자도 자도 피곤한 당신을 위한 추천 7가지 극복 습관 창문 밖 풍경은 너무 예쁜데, 내 몸은 왜 이렇게 축 처지는 무기력에 잠겨있는 걸까요? 🍂 아침에 일어나기가 너무 힘들고, 끊임없이 먹어도 먹어도 허전한 느낌이 드신다면 '시즌성 우울증(계절성 정서 장애)'을 의심해 봐야 합니다. 낮 시간이 급격히 짧아지면서 햇빛 노출이 줄어드는 가을엔, 미국 NIH 보고에 따르면 전체 인구의 약 5%가 이 특별한 우울감을 겪습니다. 오늘은 시즌성 우울증을 이겨내는 과학적 해결책인 햇빛·비타민D·운동을 중심으로, 가을 무기력을 극복하는 7가지 핵심 습관을 자세히 알려드릴게요.안녕하세요~ 여러분! 오늘도 건강히 잘 지내시죠? 발자취입니다. 😊저도 사실 매년 가을이 되면 이유 없이 멍~ 해지고, 괜히 눈물이 많아지는 시기가 있답니다. 예전엔 "내가 가을을 타나 보네", .. 더보기
가을 산행 후 무릎 통증? 🚨 쉬어도 쉬어도 욱신거리는 관절, 허리 부상 막는 7가지 습관 울긋불긋 아름다운 가을 단풍놀이 후 무릎과 허리가 욱신거려 "괜히 산에 갔나..." 하고 후회하신 적 있으신가요? 🚨 가벼운 가을 산행이라 생각하고 떠났던 즐거운 단풍놀이가 관절 부상으로 이어지면 일상생활까지 큰 지장을 줄 수 있습니다. 실제로 질병관리청 데이터에 따르면, 야외활동이 급증하는 가을철에는 평소보다 관절·근골격계 진료 건수가 20% 이상 증가한다고 합니다. 오늘은 WHO, NIH, 대한정형외과학회 데이터를 근거로, 가을 등산 시 꼭 필요한 스트레칭부터 보호 장비, 그리고 안전한 걷기 습관까지 담은 관절 건강 부상 예방 루틴 7가지를 자세히 알려드릴게요.안녕하세요~ 여러분! 오늘도 건강히 잘지내시죠? 발자취입니다. 😊저도 매년 가을이면 단풍놀이 산행을 빼놓지 않고 즐기는 편이에요. 그런데 .. 더보기
명절 후 늘어난 뱃살, 고착화 될까 걱정되나요? 똑똑하게 빼는 생활 습관 7가지! 🚨 과식·폭식 후 무거워진 몸, 체중계 숫자 보고 놀란 당신 “명절 때 먹은 건 다 어디로 갔지?” 싶다가도, 거울 속 뱃살과 꽉 끼는 바지가 현실을 말해주죠. 연휴 동안 쌓인 과식·폭식의 결과를 방치하면 체중은 고착화되고, 대사 질환 위험까지 커집니다. 특히 명절에 급격히 찐 체중은 대부분 내장지방 형태로 쌓이기 때문에 더욱 위험해요. 이번 글에서는 WHO, NIH, 대한비만학회 자료를 바탕으로, 명절 후 무너진 체중을 똑똑하게 관리하는 7가지 지속 가능한 루틴을 정리했습니다. 단순 다이어트가 아니라, 요요 없는 ‘지속 가능한 루틴’으로 건강을 되찾는 현실적인 방법을 알려드릴게요. 🚀안녕하세요~ 여러분! 오늘도 건강히 잘 지내시죠? 발자취입니다. 😊명절만 지나면 꼭 들리는 소리 있죠. “아이고, 살쪘다~”라는 가족들의 잔소리. 그런데 더 큰 문제는 스스로도 .. 더보기

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